На физическом уровне на силу воли влияет допамин, который вырабатывается в мозгу человека естественно или с помощью лекарств. Сила воли – это ключ к повышению личной эффективности и грамотному планированию времени. Свет на этот механизм был пролит в ходе эксперимента, проведенного в Университете Лондона профессором Реем Доланом.

В эксперименте приняли участие 14 добровольцев. Эксперимент состоял из трех фаз: сначала участники приняли по небольшой порции препарата L-Dopa, который увеличивает количество допамина. На следующем этапе участники приняли плацебо. На финальной стадии испытуемым были предложены малые дозы галопередола (лекарство, снижающее количество допамина).

Суть эксперимента заключалась в том, чтобы проверить, что повышение количества допамина в мозге приводит к увеличению импульсивности человека. Исследователи хотели установить связь между уровнем допамина и способностью человека принимать решения, результат от которых они получат не сразу, а после продолжительного времени.

В ходе эксперимента, на каждом этапе испытуемым было преложено сделать ряд решений. Принцип сводился к двум путям — выбрать получение малой порции удовлетворения сразу, либо большей порции, но после определенного времени. К примеру, можно было бы получить 20 фунтов стерлингов через неделю, либо 120 через полгода.

Профессор Рей Доллан с коллегами установил, что добровольцы действовали более импульсивно, когда количество допамина в мозгу было повышено — люди чаще выбирали вариант «получить меньше, но быстрее». Количество случаев выбора быстрого вознаграждения увеличивалось на треть. Профессор говорит, что присутствие сенсорной информации, будь то изображение, звуки, запахи либо тактильные ощущения, моментально повышают количество допамина в мозгу, что заставляет людей действовать более импульсивно.

Результаты от введения галопередола либо плацево практически не отличались — уровень допамина падал, и люди склонялись к более отдаленной награде.

Профессор предостерегает, что хотя уменьшение допамина и позволяет бороться с импульсивностью, но его содержание не стоит регулировать с помощью лекарственных препаратов, поскольку это вещество влияет на процессы обучения и многие физиологические процессы, проходящие в мозгу.

Какую пользу мы можем почерпнуть из этого исследования, как адепты повышения личной эффективности? – Можно сделать важные выводы: если мы не можем сосредоточиться на длительной задаче, то нужно убрать все источники возбуждения, не связанные с ее решением. Как вариант, можно разбить задачу на мелкие подзадачи, и для итога каждой из них продумать сенсорную ассоциацию. Например, если вы хотите открыть предприятие, то одним из первых шагов будет государственная регистрация — в качестве сенсора сделайте или найдите в интернете картинку предпринимателя, выходящего с улыбкой и пакетом бумаг из здания налоговой.

Если задача не бьется на подзадачи или вы пока не понимаете, как это сделать. То нужно просто исключить другие факторы сенсорной информации. Для этого: перестаньте смотреть телевизор, видео, слушать музыку со словами, не работайте на кухне, изолируйте себя от всех посторонних шумов, и т.д…

Вернуться на главную страницу сайта nice Time Management.