Страдание, принесенное в нашу жизнь любыми способами извне или созданное самими неправильными действиями и мыслями может сильно помешать на пути повышения личной эффективности. Это та сила, от которой невозможно закрыться раз и навсегда (исключение — люди запредельного духовного развития). Поэтому на данном этапе нужно принять эту силу, как объективную реальность, и выработать быструю и эффективную защиту от нее.

Эта статья идет в продолжение темы борьбы с факторами, препятствующими повышению личной эффективности, начатой в предыдущих статьях:

Повышение личной эффективности: идти против неприязни

Теории мотивации: борьба против самого себя

Теории мотивации: эмоциональный ритм

Навыки личной эффективности: про взлеты и спады

Для начала нужно определиться с тем, что такое страдание. Википедия говорит, что это совокупность крайне неприятных, тягостных или мучительных ощущений живого существа, при котором оно испытывает физический и эмоциональный дискомфорт, боль, стресс, муки. От себя добавлю, что страдание — это та сила, которая блокирует возможность работать над текущей задачей, является причиной возникновения депрессии и мыслей самосожаления. В страдании, как любом процессе — есть стадии развития, жизни и затухания. Опасно доводить страдание до второго этапа, на котором эта сила будет максимальна — соответственно бороться с ней будет очень сложно, практически невозможно.

Чтобы понятие страдания не оставалось чем-то абстрактным, приведу пример: человек сидит и работает над своей задачей на работе. Он живет своей работой, и трепетно относится к процессе и результатам своего труда. Для него важно одобрение своей деятельности в среде коллег, начальства и друзей. В момент работы в офис к человеку заходит директор предприятия и начинает его распекать, говорить, что то, что этот человек делает — ужасно и непрофессионально, что его поделки сидят у начальника в горле и он не понимает, почему этот человек еще работает здесь, вместо того, чтобы понять, что является полным ничтожеством и ему стоит как минимум уволиться самому и повеситься. Для нас не важно, почему начальник это сказал, важно — что после этого у работника опускаются руки, и тот процесс, который начинает происходить в сознании человека — это и есть страдание.

Для любого из нас причиной страдания могут быть совершенно разные факторы. У кого-то это отношения в семье, с друзьями. У кого-то это духовные размышления, мысли о смысле жизни. Для других это результаты физической деятельности. В приведенном выше примере ясно, что человек не испытывал бы страдания, если бы он не зависел от мнения начальника.

Что нужно делать, чтобы бороться со страданием? Во-первых, быть чутким к своему организму, к своим мыслям — это позволит вовремя отследить процесс зарождения страдания. Когда это момент обнаружен, нужно тут же принимать меры. Есть два пути — один основан на психологической технике, и поэтому не требует значительных усилий — только некоторой тренировки. Другой путь — это самоанализ. Этот процесс занимает длительное время и требует значительных усилий от человека. Важно понимать, что воспользовавшись быстрым способом можно убрать страдание, но оно может возвратиться, если его причина будет продолжать воздействовать на вас. Поэтому оптимальной будет следующая последовательность шагов по борьбе со страданием:

• поймать момент зарождения страдания;
• использовать технику (будет описана ниже) по блокировке страдания, в зависимости от ситуации этот шаг может повторяться несколько раз;
• самоанализ, поиск коренной причины страдания;
• осознание причины страдания;
• разработка плана по борьбе с причиной страдания;
• работа по искоренению причины страдания с фиксацией результата.

Для описанного выше примера причина страдания человека — его зависимость от мнения других людей. Ему стоит понять, что то, что он делает — это профессиональная и качественная работа, которая действительно всем нужна и приносит огромную пользу для компании, в которой он работает. Он получает удовольствие от этой работы, он знает, что результат его работы — на очень высоком уровне, поэтому все-равно, что думают о нем другие — от этого объективная реальность не изменится — он по-прежнему будет делать все качественно, на высшем уровне, компания будет в плюсе, а он будет по-прежнему получать удовольствие от своего труда. То, что ему говорят другие — это информационный шум: если хвалят — спасибо, если ругают — это их точка мнения, с которой человек не должен считаться; если это конструктивная критика, то человек прислушается к ней и оптимизирует свою деятельность. После этого человек должен осознать все эти мысли, разработать методику борьбы с причиной страдания — зависимостью от мнения других. Это может быть, например, план разговоров с лицами, которые негативно относятся к работе человека — обстоятельная беседа, в ходе которой человек должен улавливать негативные ноты в свою сторону и тут же позитивно их отрабатывать в контексте нового мышления. При этом не стоит задача убедить другого человека в том, что он не прав — нужно просто работать самому с его высказываниями. Пять — шесть таких осознанных разговоров, и человек выработает правильный настрой.

Показанный выше план может занимать достаточно много времени, потому что не все так просто в жизни, как в описанном примере. Но выработав раз и навсегда иммунитет к одному источнику страдания, вы заблокируете потенциальное страдание от него на всю дальнейшую жизнь!

А теперь психологическая программа по блокировке страдания:

• приостановить текущую деятельность;
• напрячь все мышцы, в том числе лица, так сильно, как только можете;
• глубоко вдохнуть, выдохнуть;
• повторить второй и третий шаги два-три раза;
• в воображении восстановить ситуацию из прошлого, от которой у вас остались положительные эмоции, либо представить место, в котором вам хотелось бы оказаться, в котором вам хорошо. Это делается с помощью внутреннего диалога, с включением всех органов чувств. Например это может звучать так: я иду по песку пляжа, он очень теплый, к ступням прилипают крохотные песчинки, от которых немного щекочет ноги; солнце только выглянуло из-за горизонта, тепло, от шума прибоя по телу проходят мурашки, я слышу удар кокосового ореха о камень, упавшего с соседней пальмы. Орех раскололся и я чувствую сладковатый запах молока из него, я начинаю пить молоко и чувствую, как прохлада проходит ото рта вниз по телу. И так далее… Процесс должен занять не менее 5 минут;
• возвращение в текущую реальность.

Подведу итоги: если начинает зарождаться страдание — нельзя игнорировать его, важно заблокировать это чувство, и потом начать работу по удалению коренной причины страдания.

Это позволит не сорваться с наработанного ритма жизни, оставаться в рамках управления временем и повышения личной эффективности.

Вернуться на главную страницу сайта nice Time Management.